ilosc kcal

Wyliczona ilość BTW i KCAL przy pomocy kalkulatorów to tylko zarys. Musisz sam zaobserwować ile Twój organizm potrzebuję poszczególnych składników. Musisz poznać zasady odżywiania, bo to co my wspomnimy w kilku zdaniach, nie wystarczy byś ułożył dobrą dietę. /pzdr.

1) Typ budowy coś pomiędzy ekto a endo chyba Fotki dam później 2) wiek : 94rocznik 3) waga/wzrost : ok.70/175 4) staż treningowy :od września (ok 5 miesięcy) 5) cel cyklu : Siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : x5protein , monohydrat kreatyny z olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

zamien jeszcze platki kukurydziane na owsiane. ustal ilosc BTW na kg. PySiO: zawsze myslalem ze rzezba wiaze sie z redukcja napisales tak jakby to byly dwie rozne rzeczy. tunczyk na noc moze byc. zalej go wtedy oliwa z oliwek i bedzie dobrze. spowolni to wchlanianie bialka. weglami z twarogu tez sie nie przejmuj bo najwazniejszey jest bilans [...]

zwiększ ilośc tłuszczy podbij nimi kcal o jakieś 200kcal na poczatek

kolego masz w poscie podwieszonym, pogrubionym wszystko napisane na oko twoj bilans nie powinien przekraczac 3000-3200 kcal, potem zwiekszysz zreszta na zdrowy rozsadek spojrz na ilosc jedzenia, watpie, zebys zjadl z tego chociaz 2/3, a dziennie pewnie wyszedlby koszt z 40 zl

Zakupilan diete ale nie wiem czy jest odpowiednia poniewaz kazdy posilek zawiera 400 kcal / a jest ich 5 i kazdy zawiera albo chleb razowy albo makaron albo ziemniaki i duza ilosc kurczaka czy takie produkty sa wskazane na reducji ? A odnoscie wagi to wiem ze nie mozna tak podchodzic do wagi ale wiem ze rozlegulowalam sobie metabolizm i teraz [...]

Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki [...]

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Przyjmuje się, że kilogram czystego tłuszczu to około 7000 - 9000 kcal. Jest to pewne uproszczenie, bo ilość wiązań podwójnych w kwasach tłuszczowych może zmienić wartość energetyczną o nawet kilkanaście procent. Tkanka tłuszczowa nie składa się wyłącznie z tłuszczu.Jedziesz na zimowe wakacje wiec jedź i baw się dobrze , odpoczniesz psychicznie i [...]

Chyba o taką ankietę chodzi ;) ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

dlatego własnie chce sprobowac z inna dieta własciwie jeszce z miesiac i stopniowo zwiekszac na ilosc wegli na mase: Moja dieta CKd Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 40 Słonecznik nasiona 24,4 43,7 24,6 566 10 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 Mięso z piersi [...]

[...] powinienes sie skupic na utracie gora 1kg tluszczu na tydzien poprzez diete o ujemnym bilansie kalorycznym (500 kcal mniej od Twojego dziennego zapotrzebowania) i zwiekszona ilosc aerobow chocby po to aby nie porobily Ci sie rozne dziwne rzeczy z rozciagnieta przez sadlo skora. To sa ogolniki ale poczekamy az wypowie sie ktos z wiekszym [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Nie mam fotki, mam normalną budowę ciała(rozbudowana klatka piersiowa), zawsze tylko tkanka tłuszczowa mi sie odkłada na bokach i ciężko mi ją zrzucic do końca. Jeśli mam przerwe od treningów to szybko mi sie odkłada mimo tego, że sie wcale nie obżeram. [...]

Widać bardzo dużo pracy w kuchni i efekty świetne. Boczki, pupa, brzuch ładnie się zmieniły:-)) teraz najlepiej celować w rekompozycje z dalszym pilnowaniem posiłków i ćwiczeniami, na pewno diametralnie zmienią Twoją sylwetkę jeśli przyłożysz się do nich tak jak do tej pory do miski. Niestety nie piszesz czy nadal nie liczyłaś kcal, dobrze byłoby [...]

[...] są to suple zaawansowane i którego kolwiek z górnej pólki nie sciągniesz- bedziesz zadowolony. Masę jednakże robi się z kalorii i suple mogą pomóc, ale niczego nie zastąpią, najwidoczniej masz za mało kcal, musisz zapodac trochę wiecej, zwiekszaj ich ilosc o 100 - 200 na tydznień, badaj czy masz dobre proporcje białek/tłuszczu/węgli. rośnij.

napisz wpierw coś więcej o sobie, wypełnij ankietę osobową, jeżeli nie możesz przybrać na masie to odpowiedź jest jedna - braki w diecie, jesz po prostu za mało w stosunku do spalanych kalorii, dodatkowo masz 6 treningow łącznie tygodniowo to nakrecasz metabolizm cały czas, zaś przy "masie" trzeba spowolnić, jeżeli chcesz przybrać to ograniczyłbym [...]

Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]

A skandaliczna ilość to jaka może być? Problem w tym że był urlop, odpoczynek od treningów 5 tygodni i dalej sie to utrzymuje. Makro mam 380W, 120t i 185B i 50g carbo czyli 3330 kcal, teraz zmniejsze białko do 2gkgmc.

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]